WWW.NEW.PDFM.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Собрание документов
 

«РАЦИОНУ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ по методу Анны Модло Философия авторской программы • Правда. Все кто обращается в центр, получают полную и правдивую информацию о причинах ...»

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО БАЗОВОМУ

РАЦИОНУ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ

по методу Анны Модло

Философия авторской программы

• Правда. Все кто обращается в центр, получают полную и правдивую информацию о

причинах ожирения, индивидуальных психологических и физиологических особенностях .

Именно это является главным инструментом на пути к стройности .

• Здоровье. Процесс избавления от лишней жировой массы соответствует физиологическим, и индивидуальным нормам и способствует омоложению и оздоровлению .

• Самопознание. Ответственность желающего похудеть: распознавать сильные и слабые стороны своего организма, и характера. Развивать свою личность, тело проясняя и прилагая усилия к избавлению от разрушительных факторов .

• Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. В одиночку трудно справиться с лишним весом .

Структура программы по лечению ожирения Анны Модло Программа включает в себя 5 основных методов, комплексное применение которых дает великолепный результат в избавлении от жира, уменьшении объемов, омоложении организма, улучшении самочувствия .

В программе используются такие методы как:

1. Сеанс .

2. Лекции .

3. Консультации .

4. Специальная система питания .

5. Контроль и отчет .



6. Дополнительные средства .

Подробнее о каждом методе .

Сеанс - это психологический настрой, который оказывает положительное воздействие на пациента и настраивает на избавление от жировой массы, усиливает мотивационные механизмы для решения внутренних противоречий. Сеанс проводится на начальном и переходном этапах программы и является эффективным методом на пути к стройности .

Лекции - это важный метод, который способствует пониманию таких основных вопросов как психологические, физиологические и психофизиологические факторы набора веса, избавления от него и сохранения стройности навсегда. Плановые лекции проводятся Центром для всех участников программы Анны Модло. Посещение их является обязательным .

Консультация бывает первичная, вторичная, регулярная и по потребности .

Первичная консультация проводится при знакомстве и способствует установлению контакта с пациентом, возможности индивидуального подхода и подбору эффективной программы похудения .

Вторичная и последующие консультации проводятся при продлении программы или при переходе на стабилизацию. Регулярные консультации проводятся сразу после плановых лекций .

Консультации по потребности даются пациенту по телефону или по предварительной записи. В назначенное время пациент сможет получить нужную ему информацию, поделиться своими эмоциями и т.д. Пациент получает поддержку, внимание и квалифицированную помощь .

Специальная система питания является уникальной частью в программе Анны Модло .

Она разработана специально для эффективного снижения веса, объемов и нормализации обмена веществ. В программе используется несколько рационов питания. Основным является базовый рацион питания, где каждому продукту соответствует определенное количество очков .

Очки - это относительная величина. Она отражает количество и качество углеводов в продукте, учитывает коэффициент насыщения и энергетическую ценность каждого продукта. Пациент знакомится с классификацией продуктов, которые делятся на опасные, нейтральные и необходимые .





Система питания учитывает сочетание компонентов еды, ее воздействие на организм, а также суммарное количество, потребляемое за сутки. Обязательна запись, учет времени и продуктов, которые употребляются пациентом. В случаях непереносимости или аллергии на определенные продукты, пациенту оказывается помощь в подборе персональной специальной системы питания. На разных этапах терапии консультант назначает и другие виды рационов питания .

Контроль и отчет. Заполнение «Дневника похудения» на форуме, один из самых важных инструментов на пути к стройности. Мы не экстрасенсы, и не сможем Вам помочь, если не будет правдивой информации о питании, и психологическом состоянии .

Дополнительные методы включают в себя прослушивание аудио с вибрационными настроями, проведение разгрузочных дней, соблюдение режима питания, посещение специальных групповых занятий (при необходимости) .

Авторская программа Анны Модло состоит из двух этапов:

Первый этап позволяет комфортно, без голода избавиться от лишних килограммов. На этом этапе формируются правильные стереотипы питания, меняются обменные процессы, уменьшается объем тела. Используются базовый, импульсный и, если нужно, индивидуальные рационы питания .

Второй этап позволяет перейти на рациональное питание и сохранить достигнутый вес .

Для этого используется стабилизационный и поддерживающий рационы питания .

Правила базового рациона питания .

1. Запись, ведение дневника питания .

2. Полностью исключить сахар, белую муку, картофель, мёд (блюда и продукты их содержащие)

3. Ежедневно употреблять продуктов минимум 35 максимум 40 .

4. Ежедневно употреблять минимум 120-180 гр. продукта за «0»очков (отварное мясо, отварная рыба или отварная птица) .

5. Режим питания: завтрак - обязательно! Перерыв между едой от 2 до 4ч. Последний прием твердой пищи до 19ч .

6. Фрукты и сухофрукты до 10 очков в день .

7. Ежедневно прослушивать аудио-настрои для похудения .

8. Избегать употребления алкоголя в период коррекции .

9. Работать над лекциями по рекомендованной схеме .

ВНИМАНИЕ!!!

Выполнение первых четырех правил - это основа всего процесса похудения .

Даже при минимальных нарушениях срочно звоните консультанту для устранения последствий .

Правила базового рациона питания визуально .

Образец заполнения «Дневника питания»

Запись в дневнике питания Все, что вы съели, необходимо точно записать в дневник питания. Это очень важно!

На основе именно этих записей рассчитывается индивидуальный и стабилизационный рационы. Четкая и правдивая запись позволяет вовремя исправить ошибки в питании, перейти на импульсный рацион. Запись своего рациона имеет не только информационную ценность, но и психологическую. При записи быстрее появляется чувство удовлетворения, поскольку мозг фиксирует удовольствие от еды два раза: первый раз - когда вы едите, второй раз - при записи, так как идет подтверждение: «Я сытая. Я довольная. Я все делаю правильно» .

Сахар, белая мука, картофель, мёд

Данная программа исключает употребление сахара, белой муки, мёда и картофеля в любом виде и в любом количестве. Конфеты, торты, варенье, соки, пирожные. Все эти продукты содержат сахар, и употребление их исключается. Отказ от продуктов, в которых много углеводов – это основа процесса похудения и стабилизации веса! Хлеб, макароны и картофель на первом этапе тоже недопустимы. Основной причиной эпидемии ожирения является повышенное потребление именно углеводной пищи. А главный враг фигуры - не жир, а повышенный уровень инсулина. Если его нормализовать, можно решить многие проблемы со здоровьем, омолодить организм, в том числе снизить уровень сердечнососудистых заболеваний, избавиться от головных болей, лишней жидкости и даже целлюлита. О влиянии уровня инсулина, сахара на накопление жира можно будет узнать на лекции «Инсулиновый всплеск» и «Физиологические особенности»

ВНИМАНИЕ!!!

Если по какой-либо причине произошло употребление сахара или продуктов, которые его содержат, срочно позвоните консультанту, для того, чтобы быстро нейтрализовать последствия. Запишите дату и точное время в дневнике питания .

Это очень важно .

Очки - что это?

Очки - это относительная величина, которая показывает, как на наш организм влияет тот или иной продукт. Каждому продукту присвоено определенное количество очков, которое учитывает гликемический индекс, энергетическую ценность, коэффициент насыщения и др. Для успешной терапии необходимо потреблять ежедневно продуктов на 35-40 очков. Уменьшение количества очков недопустимо, так как после скудного рациона возникают трудности в период стабилизации. Питание по данному методу приводит к гармонизации. В частности, достигается поддержание оптимального уровня инсулина. Это важно для освобождения от жировой массы, для омоложения организма .

Мясо, рыба, птица

Отварные мясо, рыбу, птицу необходимо ввести в рацион питания ежедневно!-3 раза по 100-180 грамм за один раз. Это позволяет обеспечить уменьшение веса именно за счет жировых запасов и особенно целлюлитных жиров. Эти продукты стойко купируют ощущение голода. Обычно взрослым достаточно в среднем 120-220 г этих продуктов в день. Это идеальное количество белка для женщин. При этом важно потреблять мясо и птицу с низкой и умеренной жирностью .

Для рыбы допустимо использовать жирные сорта .

Режим питания

Для того чтобы ваше тело омолодилось и кожа подтянулась, необходимо соблюдать режим питания. Начинать есть надо с утра, и заканчивать прием твердой пищи в 19-00. Тогда пищеварительный тракт начинает работать в режиме молодого организма, что приводит к улучшению здоровья и омоложению. Когда утром вы встанете и сразу захотите позавтракать, то это говорит о том, что ваш организм перестроился на омоложение. Вечером после семи можно пить какао или чай. Организм очень быстро привыкает к этому режиму питания, и вы сами почувствуете его целительный эффект. Планируйте время еды так же, как вы планируете свои дела на день. Начиная со времени подъема, наметьте время для основной еды и для перекусов .

Есть нужно каждые 3-4 часа, независимо оттого, голодны вы или нет .

–  –  –

Следите, чтобы за день количество фруктов не превышало 10 очков. (Фрукты в коктейле «Стройность» не учитываются). Фрукты можно и нужно есть регулярно, но превышать этот уровень, пока вы худеете, не рекомендуется. Если же вам не надо сбрасывать вес, то кушайте их на здоровье .

Разгрузочные дни Разгрузочные дни вычисляются согласно расположению Солнца и Луны. Это обеспечивает физиологически комфортный и эффективный результат. В разгрузочные дни очки не считают .

При выборе разгрузочного дня ориентируйтесь на свои вкусы и привычки. Начинать лучше со дня на коктейле «Стройность» или мясного, творожного дня .

Виды разгрузочных дней

• Молочный - 2-2,5 л молока, кефира или простокваши (любой жирности) .

• Творожный - 500-600 г нежирного творога + 2 стакана молока или кефира .

• Мясной - 350 г отварного мяса + 600-800 г овощного гарнира, кроме картофеля .

• Овощной -1,5 кг любых овощей, сырых или тушеных, кроме картофеля .

• Яблочный -1,5 кг сырых или печеных яблок .

• 200-280г овсяной или гречневой каши (в готовом виде) без соли .

• Комбинированный - 200 г каши+ 600 г овощей .

• И самый сытный и эффективный разгрузочный день на коктейле «Стройность». На день 3-5 порций коктейля .

Во время разгрузочных дней жидкость не ограничена. Соки исключить! Желательно избегать употребления кофе и крепкого чёрного чая .

Ежедневное прослушивание диска Настрои предназначены для самостоятельного прослушивания. Ежедневное прослушивание настроев гарантирует формирование внутренних убеждений, которые необходимы для освобождения от лишнего веса и сохранения желаемого веса в дальнейшем. Во время прослушивания вы можете делать другие дела. Главное повторять те фразы, которые услышите .

Лекции

Трудно переоценить важность лекций. Они несут информационный и психологический эффект .

Без посещения как минимум 80% лекций, терапию нельзя считать успешной. Понимание особенностей физиологии и формирование долгосрочных стереотипов питания происходит только на лекциях. После лекции всегда проходит консультация, где можно взвеситься и получить информацию у консультанта. Пожалуйста, смотрите расписание .

Консультации После каждой лекции вы можете получить консультацию. В процессе похудения и стабилизации должны появляться вопросы и на каждом этапе они отличаются. К тому же, человеческий организм индивидуален, поэтому необходимо учитывать особенности каждого. В этом может помочь только профессионально подготовленный консультант. Если у вас появились вопросы, пожалуйста, звоните или подойдите к консультанту после лекции .

Чувство голода Голода быть не должно. Если вы чувствуете голод, значит, вы нарушили один из принципов данной методики. Проверьте четкое выполнение правил № 2, 3, 4, 5 и 6. Если в вашем рационе присутствуют продукты, которые содержат сахар или муку, то чувство голода связанно с неадекватным выбросом инсулина. Игнорирование продуктов, которые способствуют похудению, делает невозможным стабилизацию. Вы обязаны хотя бы раз в день поесть отварное мясо или рыбу. Потребление менее 35 очков в день или перерыв между приемами пищи более 4 часов вызывают пониженное количество глюкозы в крови. Это грубые ошибки, которые приводят к негативным последствиям. В любом случае получите консультацию по телефону или лично после лекции. Похудеть без голода не только возможно, но и необходимо .

Стабилизация обмена веществ

Вся данная программа построена и действует таким образом, чтобы "призвать к порядку" обмен веществ, вернуть его к норме, от которой организм полного человека отошел. На первом этапе интенсивно уходит жир и лишняя жидкость, идет восстановление мышечной массы и улучшается функция поджелудочной железы .

Витамины

При внимательности к разнообразию овощей и фруктов, поступление витаминов будет достаточным. Но если вам надо похудеть больше чем на 15 кг, то необходимо принимать витамины на протяжении всего курса. Если витамины прописал врач, а также, если Вы уже принимаете витамины в разумных дозах и считаете это дополнение для себя уместным, я никогда не возражаю .

Коктейль «Стройность»

Что за чудо этот коктейль! Он и сытный и полезный и вкусный .

Для того чтобы омолодить организм женщины, необходимо употреблять коктейль «Стройность» хотя бы один раз в день (можно и два раза). Введите в привычку завтракать или ужинать этим коктейлем .

Состав коктейля «Стройность» (1 порция = 7 очков) • 200 г творога самой низкой жирности (0%), если творог густой, можно до 50% творога заменить кефиром .

• 100-180 г любых фруктов (это банан или сладкое яблоко, или 140 г клубники, или апельсин, или абрикос, или ломтик дыни, или груша, или хурма, или малина, или смородина и т.д.) Технология приготовления коктейля «Стройность»

Измельчить фрукт (натереть на терке, размять вилкой, толкучкой) .

Соединить с творогом или смесью творога и кефира, перемешать до однородности. Сахар не класть .

ВНИМАНИЕ!!!

Готовьте коктейль «Стройность» исключительно так, как написано здесь .

Можно использовать для приготовления коктейля свежезамороженные фрукты и ягоды .

Как вести себя на банкете, шашлыках, свадьбах Ни при каких условиях не превышать 40 очков в сутки. Днем надо питаться как обычно, но оставить и сэкономить очки, которые относятся к продуктам ценностью 0 очков и овощам (они имеют низкий показатель очков). На банкете кушать самые постные кусочки мяса или рыбы и заедать можно овощами. Иногда можно выпить один бокал сухого вина (180 г). Не употреблять никаких других напитков, кроме простой негазированной воды и чая .

Банкет обычно проходит после семи часов вечера, поэтому вы нарушаете режим питания, который способствует похудению. Если это происходит 1-2 раза в месяц, то нарушение незначительно повлияет на динамику потери веса. Если вы регулярно едите после семи часов вечера - это очень негативно повлияет на результат. Выбор делайте сами. Алкоголь лучше не употреблять на протяжении всего курса .

На следующий день после банкета вернитесь к обычному дневному меню .

Как взвешиваться?

Самое главное: взвешивайтесь раз в неделю. Более частое взвешивание искажает истинную картину изменения жировой массы. Это приводит к появлению сомнений и страхов. На показания весов влияют многие факторы. Прежде всего - это количество и качество жидкости и пищи, которые вы употребляли накануне. Заполняйте таблицу изменений веса и объёмов тела раз в неделю. Используйте показания одних весов и одной и той же сантиметровой ленты .

Достоверная информация очень важна для расчета стабилизационного рациона .

Виды жира Человеческое тело содержит три вида жиров. В начале терапии активно уходит жидкость и «легкий» жир, восстанавливается мышечная ткань. После этого тело начинает расходовать запасы средних жиров. А затем уходят «целлюлитные» жиры .

Динамика ухода веса Вес уходит неравномерно, первые недели тело активно избавляется от жидкости и «легких»

жиров. Поэтому мы видим внушительный результат за первый месяц. После чего потеря массы замедляется. Это значит, что вы перешли на основной этап похудения, который занимает 90 и более дней. Затем вес должен остановиться на определенное время и тело начнет избавляться от «средних» жиров. Для перехода на второй этап похудения, вам нужно использовать импульсный рацион, который вы сможете получить на личной консультации или после лекции .

Все этапы очень важны и занимают определенное время .

Плато Этот термин используется для обозначения времени, когда ни вес, ни объемы не уходят, если режим питания и физических нагрузок не изменялся. Первое торможение веса происходит после активного старта. Обычно на третьей неделе это не является истинным плато, так как в основе этого лежит баланс жидкости в организме. Если вы продолжаете выполнять все рекомендации, тогда вы переходите на основной режим похудения, вес начинает уходить более равномерно. После того как легкие жиры ушли, вес должен остановиться для подтягивания кожи и мышечной массы. Если это произошло, то подойдите к консультанту после лекции или перезвоните по телефону. Это нужно для устранения возможной ошибки или перехода на импульсный вид рациона .

Через плато проходят все, кто хочет избавиться от лишнего веса. Это необходимый физиологический процесс .

С точки зрения косметологии: только при многоразовых циклах с остановкой на закрепление веса можно рассчитывать на подтянутую кожу и стабилизацию веса в результате. Более подробную информацию вы получите на лекции «плато» (смотрите расписание лекций) .

Изменение веса в ПМП (предменструальный период) Перед месячными организм женщины склонен накапливать жидкость, поэтому динамика уменьшения веса может замедлиться. Пугаться не надо, так как эта жидкость благополучно уйдет после месячных. В этот период я советую на завтрак и ужин съедать по порции коктейля «Стройность». Коктейль очень благотворно влияет на организм женщины .

Прием лекарственных препаратов

Если ваш вес превышает норму, возможно именно ваш лечащий врач порекомендовал избавиться от лишних килограммов. Часто врачи стараются помочь худеющим пациентам. При наличии хронического заболевания, которое требует регулярного приема лекарственных препаратов, принимайте их, как рекомендовал вам ваш лечащий врач. Если у вас простудное заболевание или вам назначают новые препараты, поставьте в известность нашего консультанта .

Пожалуйста, не отменяйте лечение самовольно .

Медикаменты, которые замедляют процесс похудения Антибиотики, феноболин, метилтиорацил, глюкогон, бисекурин, мерказолил, альдостерон, альдокортен, кортизон, преднизолин, допан, хлорбутил, тиотеф, гидрокортизон, прегнин, тестостерон, триамценолон, ретаболил, дексаметезон, циклофосфан, фосфоэстрол, неробол, сиропы от кашля, глюкоза, любые гормональные препараты. За дополнительной информацией обращаться к консультантам центра .

Уважительные причины прекращения терапии

• Беременность .

• Оперативное вмешательство .

• Назначение гормонов или других лекарств, которые замедляют потерю веса .

• Сильные психические травмы .

• Если срыв произошел по вышеизложенным причинам, вы имеете право продолжить терапию со скидкой. В любом случае необходимо поставить в известность консультанта .

Неуважительные причины срывов

• Срыв в результате пренебрежения правилом №4, а именно - если вы ежедневно не ели продукт ценностью 0 очков .

• Срывы в результате значительного принятия алкоголя .

• Невыполнение правила №1, если вы не записывали что ели .

• Срыв в результате уменьшения рациона на 11 очков и более .

В любом случае необходимо поставить в известность консультанта .

ВНИМАНИЕ!!!

Очень часто продукты промышленного производства содержат легко усвояемые углеводы, которые запрещены. А именно: сахароза, глюкоза, фруктоза, глюкозный сироп, сахарный сироп, сахарозный сироп, лактоза, мальтоза, солодовый сахар, крахмал, модифицированный крахмал, мед, ксилит, сорбит .

Как вести себя в случае болезни?

Написать консультанту на почту anna.modlo@ya.ru Виды рационов питания в методе Анны Модло Каждый этап терапии требует особого рациона питания, который выдается при необходимости только консультантом .

Базовый Это основной вид рациона. И именно этому рациону вам необходимо следовать с первого дня и до того момента, пока вы не достигнете первого истинного плато. Классический вид базового рациона используется в основном для быстрых и средних видов жиров. На основе базового рациона составляется индивидуальный и стабилизационный рационы .

Импульсный Это вид рациона, который используется для ускорения метаболизма (обменных процессов в организме) после первого истинного плато (см. первое истинное плато на странице). Для получения этого рациона вам необходимо подойти к консультанту, если вес не уходит. Это может понадобиться только после 4 месяцев пребывания на базовом рационе .

Индивидуальный Рацион разрабатывается консультантом на основе ваших записей во время пребывания на базовом рационе. Здесь учитываются ваши индивидуальные особенности и предпочтения. Этот вид рациона питания используется только для целлюлитных жиров и применяется после базового и импульсного рационов, обычно после 6-9 месяцев пребывания на программе .

Стабилизационный Рацион применяется для стабилизации достигнутого веса и учитывает ваши индивидуальные особенности. Получить данный рацион вы сможете на индивидуальной консультации. Процесс стабилизации индивидуален и длится от одного до трех месяцев .

Экстремальный Этот вид рациона используется после стабилизации, если по какой-либо причине стабилизационный вес увеличился на 2-3 кг. Цель данного рациона - за короткий срок вернуться в стабилизационный вес. Важно соблюдать все указания в период 7-14 дней для восстановления не только веса, но и обменных процессов организма. Всю информацию по этому рациону вы получите на лекции об ошибках стабилизации (см. расписание лекций) или у консультанта на стабилизации .

Продукты за «ноль» очков Вы можете не испытывать постоянное чувство голода, если будете употреблять продукты за «0» очков .

1. Мясо, рыба или птица в отварном виде 120-180г дважды в день считается блюдом за «о» очков .

2. Волшебные фрикадельки:

• Готовим фарш (свинина+говядина, курица+свинина) обязательно сами дома. Можно в блендере, можно с помощью мясорубки .

• Формируем брусочки по 150-200г и замораживаем в морозилке. Храним в пакете .

• Нарезаем, не размораживая и варим .

• Получаем удовольствие!

3. Супчик «минус один»:

• Отварить курицу, 120г мяса измельчить в блендере, подливая КИПЯТОК до состояния густой сметаны .

• Приправить солью, перцем, зеленью .

• Можно добавить сметану из расчета 1ст.л=3 очка .

Супчик «минус один» прекрасно помогает справиться с чувством голода .

4. Курица, рыба, телятина приготовленные в микроволновой печи или пароварке считается продуктом за «0» .

–  –  –

Расчет сложных блюд Обычно на нашем столе находятся сложные блюда: супы, салаты, выпечка, которые состоят из множества простых продуктов. Как правильно и быстро посчитать «вес» по очкам такого блюда или одной порции вы узнаете прямо сейчас .

–  –  –

Теперь вычислим, сколько очков в 100г овощного супа. Вспомним школьную математику:

В 3000г – 44 очка В 100г – Х очков Х=44х100:3000=1,5 очка В порции 300г будет в три раза больше очков, т.е. 1,5х3=4,5 очка .

–  –  –

Вычисляем количество очков в 100г:

1100г-33 очка 100г-Х очков Х=33х100:1100=3 очка .

Таким несложным способом можно рассчитать количество очков в любом сложном блюде .

–  –  –

Домашний майонез без сахара 4 яйца 2 стл. лимонного сока 7 чл. сухой горчицы 100мл рафинированного растительного масла соль по вкусу .

Соедините яйца, лимонный сок, соль и сухую горчицу в блендере. Смешивайте на высокой скорости 1 мин. Медленно добавляйте масло и смешивайте до тех пор, пока все не перемешается .

Храните в холодильнике. В результате получится восхитительный майонез без сахара .

1 столовая ложка = 3 очка Винегрет с мясом 300 г филе говядины 100 г моркови, 100 г свеклы 100 г соленых огурцов, 100 г квашеной капусты 100 г сметаны, 50 г майонеза, соль, черный молотый перец листья салата и зеленый лук для украшения Отварить в подсоленной воде говядину, остудить, нарезать соломкой .

Сварить, морковь, свеклу, остудить, очистить. Морковь и свеклу нарезать мелкими кубиками .

Аналогично нарезать соленые огурцы. Подготовленные ингредиенты выложить в глубокую посуду, добавить квашеную капусту. Винегрет посолить, поперчить, заправить смесью сметаны и майонеза и перемешать. Готовое блюдо переложить в сервировочную посуду, выстланную листьями салата, посыпать мелко нарезанным зеленым луком, украсить ломтиками соленого огурца и подать к столу .

100 г = 4 очка Салат из капусты и отварной телятины 500 г белокочанной капусты 20 г петрушки 20 г укропа 300 г отварной телятины 50 г лука репчатого 3-4 столовых ложки бальзамического уксуса или обычного 5% 2 столовых ложки подсолнечного масла соль и перец по вкусу .

Все ингредиенты нарезать и заправить. Салат будет вкуснее, если постоит 5-6 часов в холодильнике .

100 г = 3 очка Грибы с квашеной капустой 250г соленых грибов 200 г рубленой квашеной капусты, 50 г лука 1 стл. растительного масла зелень укропа и петрушки, и перец по вкусу .

Грибы нарезать, смешать с квашеной капустой, шинкованным луком, перцем, заправить растительным маслом и посыпать зеленью укропа и петрушки. 100 г = 3 очка Горбуша соленая по-домашнему 1 выпотрошенная горбуша (около 1 кг) 2 стл. соли Горбушу тщательно очистить изнутри, удалить пленку, обильно посыпать изнутри и снаружи солью. Рыбу плотно завернуть в смоченное водой и отжатое полотенце (или салфетку), положить в полиэтиленовый пакет и завернуть в плотную бумагу .

Поставить рыбу для созревания на 3-4 недели в морозильную камеру .

Так же можно приготовить и форель: на 1 кг выпотрошенной рыбы взять 1 стл. обычной крупной соли .

Созревание форели длится примерно 2 недели .

100 г = 10 очков Свекольная икра 300 г запеченной (или вареной) свеклы 50 г репчатого лука 100 г соленого огурца 3-4 дольки чеснока 1стл. растительного масла 3%-й уксус соль, перец по вкусу .

Огурец и свеклу очистить от кожицы, репчатый лук слегка обжарить на растительном масле .

Чеснок очистить. Все овощи перемешать и пропустить через мясорубку, заправить солью, перцем, растительным маслом, уксусом, хорошо перемешать .

100 г = 5очков Праздничные ветчинные рулетики 100 г ветчины 150 г творога 1 зубчик чеснока хрен или зелень черный перец .

Прессованный творог самой низкой жирности, лучше всего нулевой, соединить с готовым хреном, либо толченым чесноком, зеленью, солью и перцем. Завернуть подготовленную творожную массу в тонко нарезанные широкие пласты постной ветчины. По желанию можно залить бульоном с желатином. 100г = 7очков .

Икра из кабачков 7 кг кабачков 200 г репчатого лука 800 г помидоров 2 стл. растительного масла 100г сладкого перца 1 стручок красного сладкого перца 7 лавровый лист, соль .

Очищенные кабачки разрезать вдоль, удалить семена, натереть на крупной терке и тушить в собственном соку на слабом огне. Измельченный лук слегка потушить в растительном масле, добавить нарезанные соломкой зеленый и красный перец, через 5-6 минут - натертые на терке помидоры, а затем кабачки и лавровый лист, заправить солью по вкусу. 100 г = 2 очка Яйца, фаршированные креветками. 5 порций 300 г креветок 5 шт. яиц 7 стл. сливочного масла 7 00 г свежих овощей зелень петрушки соль .

Яйца, сваренные вкрутую, разрезают вдоль, отделяют желток. Затем его растирают со сливочным маслом, солят и соединяют с мясом очищенных вареных креветок, нарезанных кусочками .

Готовой массой фаршируют половинки яиц, сверху украшают шейками креветок, зеленью петрушки .

Подают на тарелке со свежими овощами. 1 порция = 2 очка

–  –  –

Бульон с фрикадельками (1 порция)

Приготовляется мясной полуфабрикат, как в рецепте:

Полуфабрикат для гамбургеров, котлет и фрикаделек Формируются колбаски по 140 г, перед варкой обязательно заморозить и нарезать острым ножом на кусочки по 30 г. Бросать в воду, не размораживая - тогда мясо не развалится. 250 г = 0 очков Куриный суп-пюре 200 г куриного филе 25 г сливок или 1 желток ложка сливочного масла 20г лука репчатого 20 г моркови .

Отварить куриное филе. Измельченный лук и морковь прогреть в микроволновке. Курицу измельчить в блендере или мясорубке. Смешать со сливками, сливочным маслом. Полученную массу положить в кастрюлю с кипящим бульоном, варить до загустения .

100 г = 1 очко 250 г = 2,5 очка Суп-заготовка для офиса 1000 г различных овощей (капуста, лук, зеленый горошек, фасоль, морковь, сладкий перец, цветная капуста, сельдерей, кабачки, грибы) .

Отварите овощи в микроволновой печке или в кастрюле с небольшим количеством воды. Готовые овощи измельчаем в миксере до получения однородного пюре. Можно добавить консервированную фасоль и горошек. Посолите, поперчите по вкусу, добавьте оливковое или растительное масло. Кипятком разводите до консистенции сметаны, чтобы сделать протертый суп на европейский манер. Концентрат можно хранить в холодильнике. На работу берите в баночке из расчета нескольких столовых ложек на большую порцию. В обеденный перерыв нужно добавить кипятка из чайника. Получится суп-пюре европейского типа .

(Есть вариант с мясом или свеклой - попробуйте разные варианты) .

1стл. = 1,5 очка Суп из печени 1,5 л бульона, 250 г печени 150 г репчатого лука 1стл. сливочного масла соль по вкусу .

Луковицы мелко порезать и обжарить в 1 ст.л. сливочного масла. Пассировку развести в 1,5л бульона. Варить 10 мин, посолить по вкусу. Печень нарезать кубиками и обжарить на 1 ст.л. сливочного масла. Затем накрыть крышкой и немного потушить. Добавить в бульон и варить до готовности печени .

Общее время варки - 25-30 мин. Ешьте с хлебцами. 100 г = 1,5очка 250 г = 4 очка Уха (5 порций) 1 банка горбуши в собственном соку 50 г лука репчатого 50 г моркови 100 г томата 50 г зелени свежей или сухой .

В кипящую воду положить нарезанный кубиками репчатый лук и морковь, через 5 мин добавить консервированную рыбу и измельченный томат, перец горошком, посолить по вкусу. Через 10 мин разлить по тарелкам и посыпать укропом и зеленым луком .

100 г = 1 очко 250 г = 2,5 очка Гороховый крем-суп (3 порции) 300 постной свиной грудинки 1банка консервированного зелёного горошка 50 г моркови 50 г лука 2 стл. сливочного масла перец и соль по вкусу свежая зелень .

Приготовить мясной бульон (при желании свинину можно заменить курицей) Добавить лавровый лист, душистый перец и соль по вкусу. Достать готовое отварное мясо из бульона, нарезать его кусочками. Из горошка слить сок и взбить в миксере, пока не образуется пышная однородная масса. На сливочном масле обжарить до светло-золотистого цвета мелко порезанный лук и натёртую на крупной тёрке морковь. В готовый бульон положить массу из зелёного горошка и обжаренные овощи. Постоянно помешивая довести до кипения. Через 5 минут суп готов. Перед подачей на стол в тарелки положить кусочки отварного мяса. Добавить мелко порубленную зелень .

100г = 3очка 250 г супа = 8 очков Суп овощной «Летний» (5 порций) 100 г репчатого лука 100 г лука зеленого 70 г моркови 100 г зеленого горошка 100 г кабачка 100 г перца болгарского 100 г капусты цветной 50 г зелени 2 стл. масла растительного .

В кипящую воду положить нарезанные кубиками молодой лук, морковь, зеленый горошек, и варить до готовности горошка. Затем порезать кубиками кабачок, перец болгарский, и капусту цветную разделить на соцветия. Специи по вкусу, лавровый лист, перец и две столовый ложки растительного масла. 100 г=1очко 250 г = 2,5 очка Мясной суп с капустой (5 порций) 200 г капусты 100 г красной готовой фасоли 100 мл томатного сока без сахара 1 чашка говяжьего бульона 200 г постного отварного мяса 3 гвоздики Чесночный порошок - по вкусу .

Измельчить все ингредиенты и смешать в суповой кастрюле, подогреть на медленном огне, пока суп слегка не загустеет. 100 г = 1,5 очка 250 г = 4 очка

Мясные и рыбные блюда

Суп рисовый с фрикадельками (1 порция) 140 г замороженного мясного полуфабриката 20 г репчатого лука 1 стл. риса .

Зелень петрушки и укропа В кипящую воду кладут 1 ложку риса и измельченный лук. Отваривают рис до готовности. Далее готовят как в предыдущем рецепте. 300 г = 5 очков .

Полуфабрикат для гамбургеров, котлет и фрикаделек 1000 г постного мяса соль, перец по вкусу .

Для натурального мясного вкуса используйте смесь из доступных видов мяса говядины, баранины, куриной грудинки или постной свинины. Чем больше видов мяса, тем вкуснее. Измельчите мясо на мясорубке 2-3 раза, добавьте соль и перец .

Натуральные сосиски из индейки (2 порции) 450 г молотого мяса индейки стл. молотого фенхеля стл. чесночного порошка 1 стл. специй для домашней птицы В маленькой миске соедините индейку и специи. Сформируйте смесь в виде сосисок, охладите в морозилке, готовьте не размораживая в сотейнике 8-10 минут или разогрейте духовку до 190 гр .

и запеките сосиски в форме для пирога в течение 10 мин или до готовности. Разделите на 100граммовые порции. Можно приготовить полуфабрикаты на неделю и приготавливать по мере надобности. 150 г = 0 очков Гамбургеры Разложите мясной полуфабрикат на доске, смоченной холодной водой, слоем в два сантиметра и большой чашкой выдавите круглые котлеты. Широкой деревянной лопаткой перенесите на разогретую тефлоновую сковородку с небольшим количеством рафинированного растительного масла. Можно готовить на гриле. 150 г = 2 очка, если на гриле, то 150 г = 1 очко (Гамбургеры можно в сыром виде заморозить, переложив пищевым целлофаном, а потом жарить, не размораживая, освободив от целлофана.) Котлеты из говядины с капустой (2 порции) 350 г говядины 30 г лука 10 г чеснока 150 г белокочанной капусты яйцо соль, перец зелень .

Все ингредиенты измельчают в миксере, жарят на сковородке или в духовке. 100 г = 2,5 очка .

Мясо, запеченное в фольге 700г говядины без костей, 2ст. л. майонеза 50 г лука, 50 г моркови Приправы: карри, горчица, чеснок, суповая заправка .

Мясо нашпиговать чесноком, посыпать карри, перцем и т.д. На фольгу положить нарезанные овощи, мясо, добавить суповую заправку (чайную ложку) или соль завернуть фольгу, сверху сделать несколько проколов. Подготовленное мясо положить на решетку в духовку и запекать 2 часа при температуре 200-225°С. Запекать долго при невысокой температуре. Стараться не разворачивать фольгу раньше времени. Фольгу не экономьте. 100 г = 2 очка .

Курица в соусе карри 2 шт. окорочка, 100г лука репчатого 100 г томата 4 стл. растительного масла соль .

Для соуса:

70 г лука репчатого 2 дольки чеснока 0,5 чл. молотого имбиря 4 звездочки гвоздики 1 стл. готового порошка карри 1 чл. куркумы 0,5 чл. острого красного перца 0,5 чл. молотого кориандра 1 ст.л. соли 1ст.л. растительного масла 1ст.л. сметаны или сливок Окорочка нарежьте порционными кусками и обжарьте на растительном масле до полуготовности. Помидоры помойте и нарежьте крупными кубиками. К обжаренному мясу добавьте мелко нарезанный и припущенный лук, измельченный чеснок и все ингредиенты, необходимые для приготовления соуса карри, кроме растительного масла и сметаны. Все хорошо перемешайте, после этого добавьте растительное масло и сметану. Через 10 мин введите нарезанные помидоры, накройте крышкой и тушите еще 10 мин. При подаче к столу блюдо украсьте зеленью лука и петрушки. 100г = 3очка Свинина "Книжка" 800 г свинины (лучше филе или ошейка) 2 2стл. горчицы 1ч.л. соли 2ст.л. майонеза 15 шт. чернослива Кусок свинины нарезать так, чтобы получилась "книжка" - листочки на переплете. Толщина "листков" должна быть не менее 1 см. Чернослив распарить и вырезать косточки. Проложить чернослив между "страниц". Сделать массу для обмазывания: смешать горчицу, майонез, соль .

Обмазать массой кусок свинины со всех сторон, наливая немного и между "страниц". Завернуть в несколько слоев фольги и поставить в холодильник мариноваться (от 6 часов до 3-х дней) .

Запекать в духовке, не вынимая из фольги при t=200°C около 1 часа. Незадолго до конца запекания фольгу раскрыть, чтобы получилась румяная корочка .

100 г = 4 очка (филе), 7 очков (ошеек) .

"Курочка на бутылочке" Курица при запекании покрывается красивой и вкусной румяной корочкой и пропитывается ароматами пряностей или пива .

7 кг курица соль, перец 3стл. майонеза 7 долька чеснока 1/2 стакана пива или 1/2 стакана воды с разными пряностями по вкусу Выпотрошенную курицу промыть, посолить и поперчить снаружи и внутри. В 700-граммовую банку налить пиво (или воду с любыми ароматными специями по вкусу) и надеть сверху курицу .

Банку с курицей поставить на сковороду, чтобы выделяющаяся жидкость не пачкала духовку .

Чеснок продавить через пресс, смешать с майонезом и помазать этой смесью курицу. Духовку нагреть до t=220°C и поставить в нее курицу на банке. Приготовлять около одного часа. Если верх курицы начнет зарумяниваться слишком быстро, прикрыть фольгой. Проверить готовность, проколов самое толстое место. Если из прокола перестанет вытекать сок - курица готова .

Снять фольгу, температуру прибавить до максимума и запекать еще 5-10 мин до зарумянивания верха. 100 г = 1 очко .

Тушеные куриные желудки 500г лука 3ст. л растительного масла 1кг куриных желудков 1 ч.л соли, перец 1 стакан воды или бульона Лук порезать как можно мельче. В глубокую сковороду (сотейник) налить немного растительного масла, выложить лук. Сковороду закрыть крышкой и тушить на маленьком огне 20 минут при периодическом помешивании. Лук должен стать мягким и прозрачным. Куриные желудки вымыть, снять внутреннюю жёлтую плёнку и счистить хлопья жира снаружи. Очищенные желудки можно порезать или оставить целиком. Положить в сковороду к луку. Влить 0,5 стакана кипятка. Сковороду закрыть крышкой и тушить при слабом кипении от 40 минут до 2-х часов. При сильном вскипании подливать воду. За 10 минут до окончания тушения посолить и поперчить. Готовность определяется пробой на мягкость. Время приготовления желудков зависит от породы, возраста и рациона питания кур. Это блюдо можно немного изменить .

Например, добавить за 10~15 минут до окончания готовки порезанные грибы. 100 г = 3 очка .

Овощные блюда

Тыквенная каша 700 г очищенной тыквы 3 ст. л. риса или пшена 100 г молока 1 ст л сливочного масла соль -по вкусу Очищенную тыкву порезать на небольшие кубики, сложить в кастрюлю и залить вдвое большим по объему количеством воды. Кастрюлю накрыть крышкой и поставить на огонь, когда вода закипит - сделать маленький огонь и варить до готовности тыквы .

Затем в кашу добавить промытую крупу, огонь сделать больше и варить до готовности крупы .

Когда крупа уже разварился, а количество воды уменьшилось настолько, что чуть покрывает тыкву, в кашу добавить молоко, щепотку соли. Тыквенную кашу с молоком варить, помешивая, пока каша не разварится. Следить, чтобы не пригорела! В тарелку с горячей тыквенной кашей добавить кусочек сливочного масла. Тыквенная каша вкусна и холодной. 100 г = 5 очков .

Баклажаны по-арабски (2 порции) 400 г баклажан 200 г мясного фарша 50глука репчатого 2 ст.л. масло растительное 2 ст.л. тертого сыра 1-2 веточки петрушки, кинзы соль, перец - по вкусу .

Баклажаны разрежьте вдоль. Ложкой выньте сердцевину, сохранив оболочку целой. Опустите на 5-8 мин в подсоленную теплую воду. Сердцевину нарежьте, смешайте с мелко нарезанным луком и мясным фаршем (желательно из баранины), добавьте растительное масло, соль и перец. Полученную массу уложите в баклажаны, поместите их в посуду открытой частью вверх и посыпьте тертым сыром. Запекайте в микроволновой печи при полной мощности 10 минут .

Перед подачей к столу посыпать мелко нарезанной зеленью. 100 г =1,5 очка .

Фасоль с шампиньонами 450 г замороженной зеленой стручковой фасоли, 400-500 г шампиньонов, 100 г лука репчатого 1 стл. растительного масла, 2-3 зубчика чеснока, зелень, соль по вкусу .

Обжарить на растительном масле нарезанные шампиньоны с луком до полуготовности, добавить фасоль и тушить до готовности (вся жидкость должна выпариться). Остудить и добавить измельченный чеснок и зелень. 100 г = 2 очка .

Рататуй (10 порций) 100 г лука 300 г красного, желтого и зеленого перца 2 измельчённых зубчика чеснока 400гцукини 300 г тыквы 100 г баклажан 1 консервированный томат 2 ст.л. итальянской приправы Все овощи нарежьте кубиками. Пассируйте лук, перец и чеснок в сковородке с длинной ручкой, спрыснув маслом, до мягкости. Переложите все в большую суповую кастрюлю и добавьте остальные ингредиенты. Варите на медленном огне 1 час или до мягкости овощей .

100г = 3очка Черемша с маслом 500 г черемша 2 ст. л подсолнечного масла соль - по вкусу .

Подготовленную черемшу отваривают 5 мин, откидывают и нарезают кусочками длиной 2-3 см .

Заправляют черемшу маслом растительным с солью. Подают как самостоятельное блюдо, а также в качестве гарнира к рыбным и мясным блюдам .

100 г = 2,5 очка Фасоль стручковая со сметаной 1 кг стручковой зеленой фасоли 100 г репчатого лука 3 ст. л масла растительного 1 ст. л. уксус 3ст.л. сметаны красный перец зелень петрушки - по вкусу, соль - по вкусу .

Сварить очищенную и вымытую фасоль. Готовую фасоль откинуть на сито .

Мелко нарезанный лук обжарить с красным молотым перцем, развести 200 мл фасолевого отвара и прокипятить 30 минут. Положить в соус отваренную фасоль, уксус и соль и варить на слабом огне еще 10 минут, заправить сметаной и снять с огня. Подавать на стол с мелко нарезанной зеленью петрушки .

100 г = 2 очка .

Овощи тушеные 200г баклажан 200г цуккини 200г сладкого перца 200г фасоль 200г помидоров 100г репчатого лука 10 г чеснока укроп, петрушка, базилик - по вкусу соль, перец - по вкусу .

Вымыть и нарезать овощи. Сложить в подготовленную тефлоновую посуду. Закрыть плотно крышкой и поставить в духовку, нагреть до 220°С и готовить 25-30 минут .

100 г = 2 очка

–  –  –

Персиковый коктейль (2 порции) 180 г замороженных персиков без сахара 200 г обезжиренного молока 1 ч.л. молотого мускатного ореха Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородного состояния. 200 г = 6 очков Клубничный коктейль (2 порции) 150 г замороженной клубники 180 мл кефира,70 г творога, 1 -2 таблетки заменителя сахара .

Поместите клубнику, творог и кефир в блендер и смешайте до однородного состояния. 200 г = 5 очков Классический Коктейль «Стройность» (1 порция) 150 г фруктов, 100 г творога 0%-2% жирности, 100 г кефира Все ингредиенты измельчите и перемешайте до однородной массы. 350 г = 7 очков Печеное яблоко (1 порция) 1 яблоко, нарезанное ломтиками 1 чл. корицы 1 стл. воды заменитель сахара (пожеланию) .

Поместите ломтики яблока в маленькую миску для микроволновой печи. Добавьте воду и корицу и готовьте в микроволновке 2-3 мин на высокой скорости до мягкости. Примечание: Если используете подсластитель, то берите только жидкий сахарин или сахарин в таблетках, поскольку заменители сахара в пакетах содержат сахар. 100 г = 4 очка Коктейль «Стройность» (1 порция) 150 г банан, дыня или груша 200 г творога 0%-2% жирности Все ингредиенты измельчите и смешайте до однородной массы. Можно использовать блендер .

350 г = 7 очков Салат «Фруктовый фейерверк» (5 порций) 1 банан 1 киви 1 груша 1 яблоко 1 апельсин 1 стл. мюсли 200 г нежирного кефира сахарозаменитель - по вкусу 1 грецкий орех Все фрукты нарезать кусочками, добавить горсть мюсли, кефир. Все перемешать. 100 г = 6 очков Десерт на коктейле «Стройность»

350 г коктейля «Стройность»

1 стл. желатина Приготовить порцию коктейля «Стройность». Готовый коктейль соединить с желатином, предварительно замоченным на 20минут в небольшом количестве холодной воды и затем подогретой до 60 градусов для полного растворения. Перемешать. Вылить в красивую форму, украсить фруктами. Поставить в холодильник для застывания. 1 порция = 8 очков .

Я хочу, чтобы Вы чувствовали себя уверенно и комфортно .

И поэтому, если Вам нужно что-то уточнить или просто поговорить, звоните, узнавайте, когда состоится ближайшая лекция. Приходите, в моем Центре вы получите ответы на ваши вопросы .

Вместе мы решим проблему лишнего веса навсегда!

–  –  –

Эта методичка выдана______________________________________________________

Договор №____от «_____»_______________________20____г ________________________________________________________________

Копирование и передача другим лицам строго ЗАПРЕЩЕНО! Все авторские права принадлежат Анне Модло. Все права защищены Законодательством Украины .

ДАТА

КОЛ-ВО В КОЛ-ВО ОЧВРЕМЯ НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА

ГРАММАХ КОВ

Похожие работы:

«Владимир Львович Леви Как воспитывать родителей или новый нестандартный ребенок Владимир Львович Леви Потерять ребенка очень легко: потерять в собственном доме. А как уберечь, как вывести на жизненную дорогу?. Как помочь стать счастливым?. Книга из серии "Конкретная психология" всемирн...»

«Европейский гуманитарный университет факультет психологии Ю.Г. ФРОЛОВА ПСИХОСОМАТИКА И ПСИХОЛОГИЯ ЗДОРОВЬЯ УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ Издание второе, переработанное и дополненное МИНСК, 2003 УДК 159.972:616.892(075...»

«Раздел пятый НАЦИОНАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ И ЭТНОПОЛИТИКА В.С.Малахов, кандидат философских наук. Институт философии РАН Национальный вопрос и гражданское общество В ыражения национальный вопрос, национальные отношения, национальная политика, бытующие в российском обществоведении, плохо конвертируются в процессе международного...»

«В.М. РОЗИН Мистические и эзотерические учения и практики в средствах массовой информации Свобода вероисповедания и демократические принципы не должны заслонять от нас серьезную проблему деструктивное в разных отношениях воздействие, которое оказывают мистические и эзотерические учения и практики, получившие до...»

«ПРАВИТЕЛЬСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФАКУЛЬТЕТ ПСИХОЛОГИИ АНАНЬЕВСКИЕ ЧТЕНИЯ — 2013 ПСИХОЛОГИЯ В ЗДРАВООХРАНЕНИИ МАТЕРИАЛЫ НАУЧНОЙ КОНФЕРЕНЦИИ 22–24 октября 2013 года Ответственный редактор О.Ю. Щелкова Скифия-принт Санкт-Петербург ББК 88.3 А64 Редакционная колле...»

«из а ль ои клама Киев-2010 УДК 14 ББК 87 М15 Маклаков А. О., Шевченко А. К.М15 Непристойные Наслаждения/Маклаков А.О., Шевченко А. К. — К.: СПД Моляр С . В., 2010. – 412 с. Непристойные наслаждения – это опыт радикального мышления в социальной философии. Опираясь на достижения психоанализа и наук о челове...»

«Российская Академия наук Центр цивилизационных и региональных исследований В.Р.Филиппов Чувашия девяностых: этнополитический очерк Москва 2001 Серия "Бунтующая этничность"Редакционная коллегия серии: А.М. Васильев (ответсве...»

«4.3. Высшее профессиональное образование Направления и специальности В 2008 г. в результате комплексной оценки деятельности АлтГУ получены новые лицензия и свидетельство о государственной аккредитации на следующие пять лет. В рамках процедуры комплексной оценки открыты 8...»

«Борис ЗАВГОРОДНИЙ Валерий САБИТОВ ЗАВГАР И ФЭНДОМ: ОТ РАССВЕТА ДО ЗАКАТА КНИГА О ФАНТАСТИЧЕСКОЙ РЕАЛЬНОСТИ И РЕАЛЬНОЙ ФАНТАСТИКЕ © ЭИ "@элита" 2017 Екатеринбург Издательство сообщает, что текст произведения дан в авторской редакции и форматировании.ЗАВ...»






 
2018 www.new.pdfm.ru - «Бесплатная электронная библиотека - собрание документов»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.